5 técnicas para controlar los ataques de ansiedad en el trabajo
¿Ha sufrido un ataque de ansiedad mientras trabaja? La mayoría diría que sí. Y es que la salud mental no es un juego, por eso hoy le vamos a contar cómo controlar los ataques de ansiedad cuando esté en plena jornada laboral.
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6 MinutosDesde tiempos inmemorables, la salud mental ha sido la “ciudadana de segunda clase” de las enfermedades. Por una extraña razón, las personas se avergüenzan de sufrir algún tipo de enfermedad mental o de atravesar por episodios estresantes que los lleven a sufrir ataques de ansiedad que más adelante desencadenan en trastornos más serios. Por eso hoy decidimos hablar abiertamente de cómo controlar los ataques de ansiedad en el trabajo, un hecho más común de lo que todos imaginamos.
En este artículo encontrará algunos datos sobre el aumento de consultas por salud mental y una lista de 5 técnicas básicas para controlar un ataque de ansiedad para que comparta con sus colaboradores.
Tabla de contenido
1. ¿Qué es la salud mental?
2. La salud mental en cifras
3. Las 5 cosas que puede hacer para controlar los ataques de ansiedad durante la jornada laboral
- Técnica # 1. Distracción
- Técnica # 2. Respiración diafragmática lenta
- Técnica # 3. Relajación
- Técnica # 4. Autoinstrucciones
- Técnica # 5. Afrontar las sensaciones sin tratar de evitarlas
¿Qué es la salud mental?
Empecemos por tomar la definición de salud mental según la Organización Mundial de la Salud (OMS): “la salud mental es un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades”.
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La salud mental en cifras
Es un hecho: el teletrabajo, la cotidianidad, el encierro, el desempleo, la incertidumbre, entre muchas otras consecuencias de la pandemia han causado síntomas de ansiedad en las personas. Así lo indica un estudio reciente (2021) de Profamilia, donde aseguran que el 75% de la población ha presentado malestares psicológicos durante la pandemia.
Los antecedentes del aumento de enfermedades psicológicas vienen desde la anterior emergencia sanitaria en 2003, que puso en jaque a los sistemas de salud por la propagación de un síndrome respiratorio agudo severo. Datos de Gaceta Médica, diario de información sanitaria y de salud, aseguran que “alrededor del 50 por ciento de los pacientes recuperados permanecieron ansiosos; y el 29 por ciento de los trabajadores de la salud experimentaron angustia emocional probable”.
Entonces no es raro que la pandemia por Covid-19 también haya desatado un aumento importante en las consultas de este tipo. El Ministerio de Salud informó que “las líneas territoriales de salud mental han mostrado un aumento en las consultas hasta del 30% durante la pandemia del Covid-19, siendo la depresión, ansiedad y violencias los motivos de consulta más frecuente”.
Según Miguel Sabogal García, médico psiquiatra y presidente la Asociación Colombiana de Salud Mental, en entrevista con el portal Bogota.gov, “la economía influye mucho en la salud mental porque cuando está mal en el nivel doméstico, genera estrés permanente y altera los patrones de sueño. La nutrición, que tiene una relación estrecha con esta y con el desarrollo emocional de los niños, también se ha visto muy afectada, pues hay familias que pasaron de tener tres comidas al día a solo una”.
Lo anterior no puede separarse del bienestar de los trabajadores, que han sido sometidos a altos niveles de estrés bien sea por desconocer su futuro laboral, hacer teletrabajo y excederse en horas productivas y hasta por permanecer encerrados con sus familiares durante un largo periodo de tiempo.
Las 5 cosas que puede hacer para controlar los ataques de ansiedad durante la jornada laboral
Tomamos como referencia el libro Cómo superar el pánico, con o sin agorafobia de la psicóloga clínica, formadora y divulgadora, Elia Roca, en el que menciona 5 técnicas para afrontar y superar un ataque de pánico y ansiedad, bien sea en su oficina, en un espacio abierto o hasta en su casa mientras teletrabaja.
Técnica # 1. Distracción
Según la autora, la distracción es una forma efectiva de superar un ataque de ansiedad. Ella recomienda hablar con alguien, cantar, desconectarse del computador por unos minutos o caminar por la casa u oficina.
Técnica # 2. Respiración diafragmática lenta
Roca explica que “la respiración es un mecanismo fisiológico, generalmente automático e involuntario, que se modifica cuando nos sentimos o actuamos de determinadas formas”.
Técnica # 3. Relajación
La relajación empieza con los músculos y la mente. Es importante intentar cambiar los pensamientos de angustia y combinarlo con el ejercicio anterior.
Técnica # 4. Autoinstrucciones
La autora explica que las autoinstrucciones son frases o mensajes para sí mismo con el fin de afrontar adecuadamente el pánico.
Técnica # 5. Afrontar las sensaciones sin tratar de evitarlas
En esta técnica, la psicóloga recomienda que cuando aparezca la ansiedad o las sensaciones temidas hay que afrontarlas y no hacer nada para evitarlas.
Siga estos consejos y compártalos con sus colaboradores para que logre controlar los molestos ataques de ansiedad y pánico.
Fuentes consultadas:
Gaceta Médica, Salud Mental: ¿La próxima pandemia? En: https://gacetamedica.com
Elia Roca, Cómo superar el pánico (con o sin agorafobia), ACDE Ediciones (2015)